어깨 스트레칭 운동은 어깨에서 나타나는 여러 질환 및 특히 ‘오십견’ ( 정확한 병명은 유착성 관절낭염 (adhesive capsulitis) ) 에서 가장 중요합니다. 병원에서 주사 치료, 운동 치료를 시행하더라도 근본적으로는 환자 본인이 노력하여 스트레칭 운동을 해야 병의 재발과 악화를 막고, 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 어깨 관절의 기본적 움직임이번 글에서 소개할 운동법의 의의는 위 그림과 같이 어깨의 기본 움직임인 굴곡, 신전, 내전, 외전, 외회전, 내회전을 만들기 위한 스트레칭 운동 입니다. 스트레칭이란 근육을 이완시키고 관절의 가동범위를 확보해주는 운동으로, 아래의 어깨 스트레칭 운동은 모든 어깨 통증 환자에서 모든 운동 시작전에 시행하여야 합니다. 1. 시계추 운동 (Pendulum stretching) : 시계방향 20번, 반시계방향 20번어깨 운동의 시작과 끝으로 시행합니다. 책상이나 의자에 아프지않은 팔의 손을 대고, 허리를 살짝 숙인 후 아픈 어깨 부위 팔을 늘어뜨리고, 추를 돌리는 것 처럼 한쪽 방향으로 원을 그려주면 됩니다. 시계방향과 반시계방향으로 각각 20번씩 시행합니다. 2. 외전 스트레칭 (Abduction stretching) : 30초 유지 후 쉬는 것을 3번 반복앉은 자세 에서 책상을 이용하여 손바닥에 수건을 깔고, 옆쪽으로 쭉 밀어줍니다. 이때 옆으로 나란히를 한다고 생각하시면 됩니다. 쭉 늘어뜨리고 30초 유지하고 다시 돌아와서 늘어뜨리는 것을 총 3번 반복해주십니다. 3. 굴곡 스트레칭 (Flexion stretching) : 30초 유지 후 쉬는 것을 3번 반복앉은 자세 에서 책상을 이용하여 손바닥에 수건을 깔고, 이번에는 앞쪽으로 쭉 밀어줍니다. 이때 앞으로 나란히를 한다고 생각하시면 됩니다. 쭉 늘어뜨리고 30초 유지하고 다시 돌아와서 늘어뜨리는 것을 총 3번 반복해주십니다. 4. 내회전 스트레칭 (Internal rotation stretching) : 30초 유지 후 쉬는 것을 3번 반복수건을 양손으로 잡고 허리 뒤쪽으로 위치 시킵니다. 아픈 팔을 아래쪽, 안 아픈 팔을 위쪽으로 위치 시킵니다.이 상태에서 아프지 않은 쪽으로 수건을 당겨줍니다. 위 운동 그림에서 왼쪽 팔이 아픈 어깨, 우측 팔은 건강한 어깨입니다.처음에는 무리하지 마시고, 가볍게 당겨주고 서서히 높이를 올려주시면 됩니다. 5. 외회전 스트레칭 (External rotation stretching) : 30초 유지 후 쉬는 것을 3번 반복문간을 손으로 잡은 채로 유지하며 몸을 안쪽에서 바깥 쪽으로 돌려줍니다. 6. 시계추 운동 (Pendulum stretching) : 시계방향 20번, 반시계방향 20번처음에 했었던 시계추 운동을 스트레칭의 마지막으로 시행해 줍니다.
