척추에 좋은 운동

척추에 좋은 운동은 무엇이 있을까요??많은 환자분들이 척추가 아파서 오시는 경우가 많습니다. 목도 아프시고 허리도 아프시고…이런 척추 재활에 필요한 간단한 운동이 있습니다. 프레첼 스트레칭 운동이란?? 프레첼이란 서구권에서 흔하게 먹는 숫자 8을 꼬아놓은 것 같은 모양인 빵 또는 과자입니다. 프레첼운동은 이 프레첼처럼 온 몸을 8자로 꼬아 척추가동과 주변근육을 스트레칭 해주는 운동입니다. 프레첼 스트레칭 운동의 효과 프레첼운동의 효과는 일자목 또는 거북목, 굽은등 등의 척추 전반적인 교정효과와 흉추의 가동성 증가 그리고 고관절 유연성이 증가하여 척추가 부드러워지고 척추관절이 가동이 잘 되어 주변 조직의 뻣뻣한 느낌이나 긴장감을 줄여 줄 수 있습니다. 프레첼 운동 하는 법 1 베개를 베고 옆으로 눕습니다.2 위에 있는 다리 무릎을 90도 굽힌 다음 고관절도 90도 앞으로 굽힙니다.3 아래에 있는 다리는 무릎을 끝까지 굽히고 고관절을 뒤로 폅니다.4 몸을 뒤로 회전시켜 위에 있는 손이 아래쪽 뒤에 있는 발을 잡습니다.5 아래에 있는 손은 앞쪽의 무릎에 대고 무릎이 땅에서 안뜨게 누릅니다.6 30초씩 좌우로 번갈아가며 해줍니다. (사진출처 : Eat This, Not That)프레첼운동의 금기증 골절, 골다공증, 척추 분리증, 디스크 수핵이 섬유륜 뚫고 탈출한 환자분들은 피하시는게 좋습니다. 그리고 자세가 나쁘면 아무리 좋은 운동을 해도 효과를 많이 볼 수 없습니다. 척추에 좋은 자세도 같이 보면서 운동하여 건강한 생활습관을 가져 보아요,^^

척추관 협착증이란?

척추뼈 뒤로 척수(척추신경)가 지나가는 통로를 ‘척추관’ 또는 ‘척추강’이라고 부릅니다. 척추관이 좁아지는 것은 대부분에 있어 퇴행성 변화가 원인이 됩니다. 척추관 협착증은 척수가 통과하는 척추관이 여러 가지 원인으로 인해 좁아짐으로써 신경이 눌림에 따라 요통, 신경성 간헐적 파행, 하지 통증 등의 다양한 증상이 발생되는 질환을 말합니다.

햄스트링 손상

요즘은 운동선수뿐만 아니라 운동을 좋아하고 자주 하는 일반인들에게도 많이 발생하는 #햄스트링부상햄스트링 손상, 부상이란 무엇이고 어떻게 치료해야 효과적일까요?

어깨 재활운동

어깨 들어 올리기 불편한쪽의 손목을 잡고 최대한 귀에 붙여서 팔을 위로 듭니다.1세트당 10회씩 5세트를 시행합니다.서서히 어깨가 늘어나는 것을 느끼면서 시행하는 것으로 관절 가동 범위가 늘어나게 되고 근력도 강화됩니다.누워서 할 수도 있고 앉거나 서서 해도 무방합니다. 기지개 펴기 두손을 깍지를 끼고 하늘을 향해 쭉쭉 뻗어올립니다. 1세트당 10회씩 5세트를 시행합니다.어깨 관절 및 주위 인대와 근육의 스트레칭 효과가 있으며언제 어디서나 간단하게 시행할 수 있습니다.

체외충격파 치료란??

충격파 치료는 전기에너지를 충격파의 형태로 만들어 몸안의 염증성 물질을 파괴하는 치료입니다. 무슨 차별점이 있을까? 기존의 물리치료와 가장 다른 점은 에너지가 높고 멀리갈 수 있기 때문에 우리 병변에 더 깊고 강한 자극을 줄 수 있다는 점 입니다. 여기서 더 깊게 들어간다는 것이 특히 중요한데요 우리의 몸을 구성하는 액체와 같은 매질은 충격을 매우 잘 흡수하기 때문에 깊은 곳까지 에너지를 전달하기가 매우 어렵습니다. 충격파는 이것을 가능하게 해주는 장치입니다. 영상에서 보이는 것처럼 충격파를 안쪽에 발사하면 물 깊은 곳까지 에너지가 전달되는 것을 보실 수 있습니다. 이러한 충격파 에너지는 피부, 지방, 연부조직등을 통과해서 염증이 생긴 환부에 전달 됩니다. 효과 전달된 에너지는 물리적으로 염증성 물질(사이토카인)을 파괴하고, 환부의 혈액 순환을 좋게 만듭니다. 결과적으로 염증은 파괴되고, 조직이 재생되는 효과를 기대할 수 있습니다. 참고> 좀 더 자세히 알고 싶은 분들을 위한 충격파의 기전1. 통점으로 고착되어 버린 근섬유의 유착을 박리. 2.Gate theory에 따른 C-fiber의 활성도의 조절3.Substance P, CGRP 등의 방출을 통한 통증의 조절4. 통증을 일으키는 이상신경을 퇴화시키고 손상을 입은 근섬유를 파괴시키는 작용 (C-fiber, Damaged muscle fiber)5. 자극을 통한 염증조직 내의 혈류량의 증가 --> 신생혈관생성을 촉진--> 혈액순환을 개선--> 조직의 재생을 촉진