이상근 스트레칭(앉아서)

앉은 자세에서 한쪽 다리를 반대쪽으로 올리고 몸을 앞으로 숙여 스트레칭 합니다.

골반~ 고관절로 이어지는 엉덩이 근육 그룹의 스트레칭을 하는 방법입니다.

엉덩이근육 그룹은 허리의 안정성에 기여하고 엉덩이 통증에 관련이 있는 근육입니다.

반복

일하는 중에 수시로

숨을 내쉬면서 숙이고 3~5초간 자세를 유지

앞으로 숙이는 동작에서 허리가 뻤뻣한 분들의 경우 디스크내의 압력이 올라갈 수 있습니다.

허리통증이 느껴지면 중단하세요.

바르게 누워서 한다리를 반대쪽 허벅지에 올리고 엉덩이가 살짝 들어질 때까지 깍지를 끼고 허벅지를 잡아 당깁니다.

앉아서 하는 것 보다 조금 더 힘든 동작입니다.

위의 동작에 무리가 없는 분들이 시행하도록 합니다.

허벅지를 당기고 5초간 정지

양쪽 3회씩 시행

허벅지를 당기는 동작에서 통증이 발생할 수 있습니다.

통증이 있는 경우 앉아서 하는 동작을 먼저 시행하세요.