무릎으로 수건 누르기

자리에 앉아서 수건을 돌돌 말아 무릎 밑에 넣고, 오금 부위를 펴면서 수건을 누릅니다. 

대퇴 사두근 (허벅지)에 힘이 들어가는 것을 확인합니다.

레그 익스텐션

의자에 등을 기대고 앉아서 무릎으로 앞으로 들어 올립니다.

허벅지에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 진행합니다.

주의: 힘차게 차올리는 것이 아닌 천천히 허벅지에 힘을 주는 것을 느끼면서 진행합니다.