다리 벌리기

앉은 자세에서 고관절을 외전(Abduction)시키는 운동입니다.

둔근의 근력을 강화하여 요추의 안정성을 높여줍니다.

고무밴드, 또는 헬스장에 있는 기구들을 사용할 수 있습니다.

등받이에 등을 기대고 안정적인 자세에서도 시행할 수 있습니다.

반복

10~15회/세트

3~5세트

의자를 잡고 스쿼트를 합니다. 요추 전만을 반드시 유지 합니다.

익숙해지면 의자를 잡지 않고도 할 수 있습니다.

앉는 깊이가 깊어질 수록 무릎관절의 부담감이 증가하고, 요추전만이 흐트러 질 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이, 허리에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 시행합니다

10~12회/세트

5세트

재활의 목적으로 할때는 완전히 앉는 풀스쿼트는 부상의 위험이 있으므로 가능하면 피하도록 합니다.