아픈쪽 잡고 들어올리기

불편한쪽의 손목을 잡고 최대한 귀에 붙여서 팔을 위로 듭니다.

누워서 할 수도 있고, 서서 진행해도 무방합니다.

반복

10회/1세트

3~5세트

중요한 것은 천천히 어깨가 늘어나는 것을 느끼면서 시행하는 것입니다.

두손을 깍지를 끼고 하늘을 향해 쭉쭉 뻗어올립니다.

어깨 관절, 팔뚝(전완)근육의 스트레칭 효과가 있습니다.

10회/1세트

3~5세트

가동범위가 줄어들어 있는 경우에는 무리하지 않도록 합니다.