안녕하세요. 원흥 바른 신경외과 물리치료팀 입니다.
허리 급성기 재활 운동 2번째 운동입니다. 운동을 하시다가 통증이 오면 멈추는 게 좋습니다!
이 운동은 복근과 더불어 고관절이 유연성을 증가시키는 운동입니다.
허리붙이고 다리들기 운동
1.허리를 바닥에 붙인상태에서 무릎을 구부려줍니다.
2.허리를 붙인상태에서 복근에힘을준다고 생각하며 다리를 직각으로 올려줍니다.
3. 허리가 안 떨어지게 붙인 상태에서 다리를 내릴 때 발이 바닥에 안 닿도록 유지해 줍니다 5초 정도 버티기!
4. 한쪽 다리를 5초 동안 버티고 내렸다면 다른 쪽도 똑같이 반복해 줍니다.
5. 마찬가지로 다른 쪽도 내리기 전에 바닥에 닿지 않고 5초 버티고 완전히 바닥에 내리시면 됩니다.
6.연속동작입니다^^
이상으로 허리 재활 급성기 운동 2번째였습니다. 아침에 일어났을때 천천히 해주시고 양쪽으로 10번씩 반복해주시면서 3세트로 하시는게 좋습니다.
하지만 다리를 들거나 내릴 때 통증이 오시면 이 동작은 멈추시는 게 좋습니다.
원흥 바른 신경외과 물리치료팀이었습니다.
